Le stress peut venir de différentes sources, prendre différentes formes, et même arriver de façon saisonnière. Il devra donc être géré de différentes façon par une personne. Certaines personnes vivent continuellement avec une pointe de stress dans leur vie, ce petit soupçon de mal-être qui vient les booster dans leur vie de tous les jours.
D’autres, ont beaucoup de mal à le vivre ne serait-ce que ponctuellement. Dans ce cas, il sera nécessaire d’agir vite et bien afin de ne pas laisser celui-ci vous submerger.
SOMMAIRE :
Les principaux facteurs de stress
Pourquoi doit-on gérer le stress ?
→ Apprendre la pensée positive grâce à la voyance
→ Méditation : se recentrer sur soi
→ Visualisation : se représenter le bonheur
→ Respiration : apprendre à mieux respirer
Les principaux facteurs de stress
Le stress est souvent occasionné par des événements de votre vie qui perturbent votre bien être général. Parfois, il peut s’agir d’un événement ponctuel, parfois d’un élément récurrent dans un comportement qui viendra vous mettre mal à l’aise.
Même si certains persistent à insinuer qu’une personne stressée peut l’être par nature, sachez tout de même qu’il s’agit peut-être tout simplement d’une perception différente et d’une implication différente de ses émotions.
En fonction des typologies et des caractères, le stress peut survenir dans différentes situations : travail, famille, argent, amour, etc. Ce sont les domaines principaux de la vie des personnes et les plus évidents facteurs de stress.
Mais chaque personne sera différente en fonction notamment de son caractère. Certains accorderont beaucoup d’importance aux événements du cadre personnel par exemple, qu’en d’autres se focaliseront sur des événements liés au travail ou à l’argent. Et finalement cela ne dépendra que d’une chose de votre profil personnel.
Les sources courantes de stress au quotidien
Au-delà des grands domaines de vie, le stress peut aussi naître de situations apparemment anodines mais répétées. Les transports en commun bondés, les embouteillages quotidiens, le bruit constant dans un environnement de travail, les sollicitations permanentes du téléphone et des notifications peuvent créer une tension de fond qui s’accumule jour après jour.
Les changements, même positifs, sont également des sources importantes de stress. Un déménagement, une promotion professionnelle, l’arrivée d’un enfant, un mariage : tous ces événements heureux demandent une adaptation et peuvent générer une anxiété temporaire.
Certaines périodes de l’année sont aussi plus propices au stress. La rentrée scolaire, les périodes de clôture des comptes en entreprise, les fêtes de fin d’année avec leurs obligations sociales peuvent constituer des moments de tension récurrente.
Il est important d’identifier vos propres déclencheurs de stress pour pouvoir agir efficacement. Tenir un journal pendant quelques semaines en notant vos moments d’anxiété et ce qui les a provoqués peut vous aider à repérer vos facteurs de stress personnels.
Pourquoi doit-on gérer le stress ?
Certains comme nous l’évoquions précédemment auront tendance à voir le stress occasionnel de façon positive. Comme un petit électrochoc qui viendrait booster leur journée ou une courte période de leur vie. Dans le cas où cette pointe de stress reste maîtrisée, il n’est évidemment pas nécessaire de s’en inquiéter.
Mais si vous êtes régulièrement soumis à un stress intense, que ce soit au travail ou dans votre vie personnelle, il sera important de déterminer l’origine de ce sentiment de mal-être qui peut parfois cacher un véritable traumatisme.
Le stress a trop fortes doses aura un impact flagrant sur votre santé, votre sommeil et pourra se transcrire par un caractère irritable, une isolation, des problèmes de perte de poids ou des conséquences sur votre organisme. Ainsi, suivre et gérer son stress est alors primordial. Votre corps vous envoie des signaux pour signifier qu’il ne va pas bien et vous devez prendre le temps de les écouter.
Les conséquences du stress chronique sur la santé
Lorsque le stress s’installe durablement, il peut avoir des répercussions sérieuses sur votre santé physique et mentale. Sur le plan physique, le stress chronique affaiblit le système immunitaire, rendant votre organisme plus vulnérable aux infections et aux maladies.
Il peut également provoquer des troubles digestifs comme le syndrome du côlon irritable, des ulcères, ou des reflux gastriques. Les tensions musculaires persistantes entraînent des douleurs chroniques au niveau du dos, de la nuque et des épaules. Les maux de tête et les migraines deviennent plus fréquents.
Le stress prolongé augmente aussi les risques cardiovasculaires. L’hypertension artérielle, les palpitations cardiaques et à long terme les risques d’accident cardiaque ou cérébral sont accrus chez les personnes soumises à un stress constant.
Sur le plan mental, le stress chronique favorise l’apparition de troubles anxieux, de dépressions, de burn-out professionnel. Il peut altérer la concentration, la mémoire, la capacité de prise de décision. Les troubles du sommeil s’installent, créant un cercle vicieux où la fatigue rend encore plus difficile la gestion du stress.
Les relations sociales et familiales pâtissent également d’un niveau de stress élevé. L’irritabilité, l’impatience, le repli sur soi peuvent dégrader vos liens avec vos proches et créer un isolement qui aggrave encore la situation.
Comprendre les différents types de stress
Tous les stress ne se valent pas. Apprendre à distinguer les différentes formes de stress peut vous aider à mieux les gérer.
Le stress aigu
C’est le stress de courte durée, celui que vous ressentez face à une situation ponctuelle : un entretien d’embauche, une présentation importante, un conflit soudain. Ce type de stress est normal et peut même être bénéfique en vous donnant l’énergie nécessaire pour faire face à la situation. Une fois l’événement passé, le stress retombe naturellement.
Le stress chronique
Il s’agit d’un stress qui s’installe dans la durée, parfois sur des mois ou des années. Il peut être lié à une situation professionnelle difficile, des problèmes financiers persistants, une relation toxique, ou des responsabilités écrasantes. Ce stress est le plus dangereux pour la santé car il maintient l’organisme en état d’alerte permanent.
Le stress post-traumatique
Après un événement traumatisant (accident, agression, catastrophe naturelle, deuil brutal), certaines personnes développent un stress post-traumatique. Ce stress particulier se manifeste par des reviviscences de l’événement, des cauchemars, une hypervigilance constante et nécessite souvent un accompagnement psychologique spécialisé.
L’anxiété généralisée
Certaines personnes vivent avec une anxiété diffuse, sans objet précis. Elles s’inquiètent constamment de tout et de rien, anticipent toujours le pire. Cette anxiété généralisée n’est pas déclenchée par un événement particulier mais fait partie de leur fonctionnement quotidien.
Apprendre à gérer son stress grâce à un voyant
Plusieurs possibilités s’offrent à vous : la méditation, le yoga, des séances de détente, mais aussi la consultation de professionnels de la santé ou encore des professionnels de l’âme comme les voyants.
Le voyant dispose d’un don de clairvoyance qui lui accorde des visions ou des perceptions que vous n’êtes pas en mesure de percevoir. Dans chacun des domaines de la vie, le voyant peut effectuer une consultation spécifique et faire ressortir de potentielles points bloquants qu’il pourra ensuite vous aider à traiter. Dans certains cas, les origines du stress d’une personne sont bien plus profondes qu’elles ne le laissent transparaître en surface, il peut s’agir d’un événement ou d’événements subits lors de ses vies antérieures et dont la personne n’a pas conscience.
Le stress est une réaction normale de l’organisme à des situations de pression. Cependant, le stress à répétition ou un tempérament anxieux peuvent gâcher votre vie de tous les jours.
Christopher, voyant professionnel sur Lyon, vous propose différentes techniques pour réduire l’anxiété au quotidien.
La pensée positive ou autosuggestion
Comme nous l’expliquions dans un précédent article, la pensée positive ou autosuggestion positive est une attitude mentale qui consiste à s’efforcer à voir la vie du bon côté. La pensée positive se base sur la loi de l’attraction : ce que l’on pense peut devenir réel. Par exemple, si lors de votre entretien annuel vous pensez que vous n’obtiendrez pas la promotion souhaitée, alors vous risquez effectivement de ne pas la décrocher.
Ainsi face à un évènement stressant ou un obstacle, il est possible de faire des exercices relatifs à la pensée positive. C’est-à-dire de se répéter intérieurement des affirmations positives. Le but est de les répéter assez pour se rassurer et s’en convaincre.
Cependant cet état d’esprit n’est pas facile à atteindre surtout quand on a du mal à identifier la source de son anxiété. Pour cela, il peut être pertinent de faire appel à un voyant. Au travers de la tarologie, il pourra identifier les causes de votre stress lors d’une consultation de voyance. Si le problème est plus profond vous pourrez également solliciter une consultation sur vos vies antérieures. Cela vous aidera à comprendre les causes profondes de votre mal-être et à trouver des solutions.
Comment pratiquer la pensée positive au quotidien
Commencez votre journée par des affirmations positives. Devant votre miroir, répétez-vous des phrases encourageantes : “Je suis capable de gérer ce qui se présentera aujourd’hui”, “Je mérite d’être heureux et en paix”, “Chaque jour m’apporte de nouvelles opportunités”.
Remplacez vos pensées négatives automatiques par des formulations plus constructives. Au lieu de penser “Je ne vais jamais y arriver”, transformez cette pensée en “C’est difficile, mais je vais faire de mon mieux et apprendre en chemin”.
Tenez un journal de gratitude. Chaque soir, notez trois choses positives qui se sont produites dans votre journée, même toutes petites. Cette pratique régulière reprogramme progressivement votre cerveau pour remarquer davantage le positif autour de vous.
Méditation : se recentrer sur soi
La méditation est une pratique mentale visant à détendre le corps via la relaxation de l’esprit. Pour pratiquer la méditation, pas besoin de beaucoup de connaissances. Vous pouvez le faire à tout moment chez vous et même au travail !
Installez-vous confortablement, de préférence en position assise. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre souffle. Appliquez-vous à ralentir votre respiration et à ressentir l’air qui entre et sort de vos poumons. L’objectif est de vous concentrer complétement sur un détail pour occulter vos pensées.
Cela pourra vous demander de l’entrainement, mais au bout de quelques séances vous pourrez commencer à ressentir une sensation d’apaisement.
Les bienfaits scientifiquement prouvés de la méditation
De nombreuses études scientifiques ont démontré les effets bénéfiques de la méditation régulière sur le stress. Elle réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, dans l’organisme. Elle diminue l’activité de l’amygdale, la région du cerveau responsable des réactions de peur et d’anxiété.
La méditation améliore également la qualité du sommeil, renforce le système immunitaire, et aide à réguler la pression artérielle. Sur le plan mental, elle augmente la capacité de concentration, développe la bienveillance envers soi-même et les autres, et favorise une meilleure gestion des émotions.
Même quelques minutes de méditation par jour peuvent faire une différence significative. L’important n’est pas la durée mais la régularité de la pratique.
Visualisation : se représenter le bonheur
A la manière de la pensée positive, la visualisation demande d’imaginer concrètement des situations positives. Par exemple, face à une situation stressante, vous devez imaginer une résolution positive. La visualisation peut également être utilisée au quotidien en combinaison de la méditation. Régulièrement la personne stressée peut s’isoler dans un endroit calme, fermer les yeux et s’imaginer dans un lieu apaisant pendant plusieurs minutes.
Créer votre refuge mental
Choisissez un lieu qui vous procure un sentiment de paix et de sécurité. Il peut s’agir d’un endroit réel que vous avez visité (une plage, une forêt, une montagne) ou d’un lieu totalement imaginaire. L’essentiel est que cet endroit vous évoque des sensations agréables.
Installez-vous confortablement et fermez les yeux. Visualisez cet endroit avec le maximum de détails : les couleurs, les formes, la lumière. Imaginez les sons que vous entendez : le bruit des vagues, le chant des oiseaux, le silence paisible. Ressentez les sensations : la chaleur du soleil sur votre peau, la fraîcheur d’une brise, la douceur du sable sous vos pieds.
Plus votre visualisation sera riche et détaillée, plus elle sera efficace pour vous apaiser. Avec la pratique, vous pourrez accéder à ce refuge mental en quelques secondes, même dans les situations les plus stressantes.
Respiration : apprendre à mieux respirer
La respiration peut paraitre un acte anodin et automatique, mais son importance est capitale. Elle permet entre autres d’évacuer les toxines et d’oxygéner le sang. Il n’est d’ailleurs pas rare que le stress et l’anxiété entrainent une mauvaise respiration. Le corps ne fonctionne alors pas comme il devrait et vous le fait sentir.
Pour vous détendre, il est conseillé de faire régulièrement des exercices de respiration. Plusieurs fois par semaine, prenez le temps de vous concentrer sur votre souffle particulièrement quand vous sentez le stress monter. Cette technique vous permettra d’apprendre à mieux respirer ou tout du moins de détecter des problèmes de respiration.
La cohérence cardiaque
Cette technique de respiration consiste à respirer à un rythme précis : cinq secondes d’inspiration, cinq secondes d’expiration, pendant cinq minutes. Ce rythme particulier synchronise votre respiration avec votre rythme cardiaque et active votre système nerveux parasympathique, celui qui favorise la détente.
Pratiquer la cohérence cardiaque trois fois par jour (matin, midi et soir) permet de réguler durablement votre niveau de stress. Les effets se font sentir immédiatement et durent plusieurs heures.
Autres techniques complémentaires
L’activité physique régulière
Le sport est l’un des meilleurs antidotes au stress. L’activité physique libère des endorphines, les hormones du bien-être, et permet d’évacuer les tensions accumulées. Vous n’avez pas besoin de devenir un athlète : une simple marche quotidienne de trente minutes peut faire des merveilles.
Choisissez une activité qui vous plaît vraiment, que vous pratiquerez avec plaisir et non comme une contrainte supplémentaire. Danse, natation, vélo, yoga, jardinage : tout mouvement régulier contribue à réduire votre niveau de stress.
Prendre soin de son sommeil
Un sommeil de qualité est essentiel pour gérer le stress. Établissez une routine de coucher régulière, créez un environnement propice au sommeil (chambre fraîche, obscure et calme), évitez les écrans une heure avant de dormir.
Si l’anxiété vous empêche de vous endormir, essayez d’écrire vos inquiétudes dans un carnet avant de vous coucher. Cette externalisation peut libérer votre esprit et faciliter l’endormissement.
Cultiver les relations sociales
Le soutien social est un facteur protecteur majeur contre le stress. Entretenir des relations authentiques avec votre famille, vos amis, vos collègues vous permet de partager vos préoccupations, de relativiser, et de vous sentir moins seul face aux difficultés.
N’hésitez pas à demander de l’aide quand vous en avez besoin. Exprimer vos émotions au lieu de les garder pour vous est un acte de force, pas de faiblesse.
Apprendre à dire non
Beaucoup de stress vient d’un sentiment de surcharge, d’avoir trop de choses à faire et pas assez de temps. Apprendre à poser vos limites, à refuser poliment ce qui n’est pas essentiel ou qui dépasse vos capacités est crucial pour préserver votre équilibre.
Vous n’êtes pas obligé de répondre immédiatement à toutes les sollicitations. Prendre le temps de réfléchir avant d’accepter un engagement vous évitera de vous retrouver débordé.
Limiter les stimulants
Le café, le thé, les boissons énergisantes peuvent augmenter votre niveau d’anxiété, surtout si vous en consommez en grande quantité. Essayez de réduire votre consommation de caféine, particulièrement l’après-midi et le soir.
L’alcool, bien qu’il puisse sembler relaxant sur le moment, perturbe la qualité du sommeil et peut aggraver l’anxiété à long terme. Modérez votre consommation.
La gestion du stress est un apprentissage progressif. Soyez patient et bienveillant avec vous-même. Chaque petit pas compte, chaque moment de répit que vous vous accordez contribue à votre mieux-être.
Vous avez besoin d’une aide supplémentaire pour surmonter votre anxiété et identifier les sources profondes de votre stress ? N’hésitez pas à solliciter Christopher, voyant professionnel sur Lyon.
Attention : Si malgré tous vos efforts, le stress continue de vous envahir et d’affecter votre qualité de vie, il est important de consulter un professionnel de santé. Un médecin pourra vérifier qu’aucun problème physiologique ne contribue à votre stress. Un psychologue ou un psychiatre pourra vous accompagner avec des thérapies adaptées comme la thérapie cognitivo-comportementale, particulièrement efficace pour les troubles anxieux.
N’attendez pas d’être au bout du rouleau pour demander de l’aide. Plus vous agissez tôt, plus il sera facile de retrouver votre équilibre.
